精英运动员为何在长跑中姿势优美，还不费力气？那是因为职业选手拥有最经济的步频和步幅，尤其是相对于普通跑者的大步幅。这是他们通过经年累月的练习和重复练成的。
肯尼亚一部分运动员会进行大量的山坡训练和其他训练，这些让步伐更加有力、步幅更大以及最终让跑步速度更快。你不必像肯尼亚运动员那样去发展你的这些能力，以下的训练可供参考。
找一段至少50-75米长的陡坡，在上面反复跑，每两周跑一次。上坡的时候以接近极限的速度和非常缓慢上升的速度交替进行，重复六次，逐渐增加到10次。到山脚都慢跑。
做完上面的训练后，开始单脚跳上山坡15下，然后换另外一只脚跳15下，走一会儿恢复，再来。
大概10天一次，先慢跑10分钟热身，然后你能找到的盘山路跑30分钟，所有上坡的地方加速，然后下坡时候慢跑下来，尽量保持一个比你10公里比赛稍微慢一点的稳定的总体速度。
在你训练计划的中期每周进行1-2次，每次双脚交叉跳30米，尽量增加腾空时间和减少每只脚落地的时间，换句话说就是落地的脚要有力而快速蹬地。确保你每次跳的距离都要比你的步幅要大。
热身后用脚掌冲刺30米，要做到小步快频，膝盖要抬高，然后慢跑15秒恢复，再做两组，完成后进行放松。
一定要在柔软的草坪或沙地上进行4和5，不要在沥青和水泥路上进行，那里对你冲击太大，会导致受伤。
上面步幅训练方法主要适用于步频短时间无法进步的顶尖跑者，普通跑者的肌肉力量无法支持这样的训练，会导致受伤。
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