在练习跑步的过程中，我们可以用心率区间设定课表，也可以用配速区间设定课表。
这两种设定方式究竟有什么区别呢？那平常训练或是比赛时比较适合用哪种方式做设定呢？就让我们继续看下去～
平常训练该看配速区间还是心率区间
人体的生理机制会因跑步速度而上升，而输出更多血量，带给身体更多氧气，用以继续维持运动，不过由于心率变化过程需要一些时间，心率在反应强度上并没有办法很即时，一定会有所延迟。
所以在练长跑这种强度稳定的课表时会建议可以看心率区间，但是间歇课表就比较不适合用心率监控强度，因为课表前两分钟心率还在爬升，若跑者看心率来监控训练，很容易会”追心率”，使得前几趟跑太快。所以如果是要做间歇训练，就会建议看配速区间。
比赛时该看配速区间还是心率区间
有不少跑者会习惯先设定目标成绩，再计算配速，用来分配全马赛事的体能。但配速的缺点是没有考虑到实际环境的变因，例如：天气、风向和坡道。预设完赛时间会变成在比赛中追着配速跑，所以Ｍ配速并不能当做全马的配速。它只是做为训练的基准，不能用来比赛，这可能是大多数人容易误解的地方。
总结，可依照训练的课表类型来选择要用心率区间或是配速区间，而比赛时最好的体能分配策略则是运用心率区间。
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