我们发现一个很有意思的现象，跑圈，特别是跑团现在特别崇尚跑得快，大家跑步打卡，跑得快的人。
比如配速在500以内的，发个APP或者手表截图，立马受到各种点赞，大家惊呼大神啊，跑神啊，这个跑者当然也会沾沾自喜，获得极大的心理满足感，这就是跑步的社交属性，人人都需要被认同感，而跑得快似乎特别容易被他人认同。
而跑得慢的人，比如配速在700、730以外的，一方面不太好意思打卡，另一方面还会特别低三下四地说诸如：向各位众神请安，老年慢跑打卡，老年减脂打卡，其实这个人并不老，只是用老年形容自己跑得慢罢了。
总之，似乎跑得慢就会被人鄙视，就抬不起头，这种风气在跑圈的蔓延，很多时候不是好事。
其实，快和慢对每个人来说的感觉是不一样的，所以不建议用速度来衡量快慢。因为同样5分钟的配速，对你来说可能已经是慢跑了，而对初跑者来说可能就是努力的目标。
比较科学去界定快慢的方法是用心率来衡量。
“慢跑”一般的常规定义是，对每一个跑者来说：
速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。
这个速度是在你的有氧心跳区的下限附近。如果讲话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。
这样的慢跑，在跑步圈内也称为easy run，即轻松跑。
以五公里而言，可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说，跑1-2个小时以上都没有问题。轻松到说话也不喘，可以和一起跑的人边跑边聊。
对于刚开始跑步的人来说，最好从慢跑开始，不要在乎速度和距离，需要关注的是你能跑多长时间，在整个跑步过程中以感到舒适为准。
这样的慢跑训练每周2-3次，每次20分钟左右，然后逐渐增加时间，直到30分钟，心肺功能会有非常明显的提高。
如果你能延长时间跑到一个小时的话，那么恭喜你，你已经是一名非常棒的跑者啦！
对于有些刚开始跑步的人来说，由于之前没有运动基础，所以即使是这种慢速的奔跑都维持不了几分钟，那么建议可以走几步，跑走结合。
对于长期不运动，想开始跑步的人来说，都是建议可以从步行开始。步行是让身体动起来最佳的办法，以最轻松的姿态进行走路训练，无论上班途中或是散步时都能随意进行，一般人都能做得到，这不失为一个养成运动习惯的良好开始。
一开始可以以连续步行30分钟为目标，先步行一段时间，10-30分钟都可以，步行期间让自己感到舒适。当你能够轻松完成30分钟的步行训练之后，就可以在步行期间插入1-2分钟的跑步练习。
随着时间的推移，你可以慢慢延长跑步的时间，直到可以一次性跑完30分钟。
另外，如果在跑步过程中，你一直觉得无法继续跑下去，则需要评估一下当前的配速是否过快，速度过快导致体能消耗过大而无法进行持续的跑步训练。
建议可以适当减慢速度，这个速度以你能轻松跑完30分钟为标准。然后用这个速度训练一段时间，提高心肺功能和肌肉耐力，等体能得到提高以后，再尝试加快配速。
走路在跑步初期是一个很好的辅助训练手段，通过跑走结合，可以顺利拉长时间和距离，在心理上和体能上建立长跑的基础。
但是，跑步毕竟是跑的运动，走路在跑步中只能起到辅助和恢复的作用，我们最终还是要跑起来的。
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