如果运动时只看配速，其实无法反映出真实的运动强度，因为同样的5分配速，大神心率可能只有130，但你的心率可能就要到170了。而且，同一个人，同样的配速下，不同天气、身体状况，心率也会不同。
同样的速度，跑步能力强的人可能是有氧跑，可以保持这个速度很长时间，长期以这样的状态跑步，能增强心肺功能，提高肌肉耐力；
而有的人是无氧跑甚至已进入极限心率区间，不但不能带来好的运动体验，长期以这样的状态跑步，还会因心脏长期处于负荷状态，对心脏功能造成伤害，甚至发生危险。
就算是同一个人，在不同的外部环境或者身体不同的状态下，同样的速度心率区间也不一样。
比如气温较低的时候跑步，心率会比较低；气温较高的时候人在跑步时的心率也会很高。最适宜的温度是10-15℃。
还有熬夜过后、感冒初愈或者间隔时间较长等身体状况不佳时跑步，同样的速度下心率也会升高，原本的有氧跑就会变成无氧跑。
想要降低跑步时的心率，那就需要一个比较长期的有氧训练，尽量让自己在有氧心率区间内运动，也就是最大心率的70%~80%，一般在130~150之间。
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