马拉松训练，如果一天的计划跑量是20km，一种训练是一天分两次跑、每次10km，另一种是一天一次训练，一次就20km跑完，哪种训练效果会更好？
假想，同样基础速度能力的两个人，一个人每天可以安排自己训练两个10km，另外一个人习惯1次跑完20km，一段时间后，谁效果会更好？
很遗憾，无法提供出那么绝对的答案。一天两个10km的安排对速度和强度能力训练比较有效，一天一次20km则偏重耐受力训练，这两种刺激，对马拉松跑者都是需要的。
既然两种能力对马拉松比赛都有作用，那么训练者如果可以交叉使用不同方法，自然训练效果更好。以一周为交替，比如一周安排两个10km，下一周安排个20km，训练量大的跑者的也可以一周里交替这两种跑法。
10km一次的训练，因为注重速度能力，可以更多安排跑速度，还可以变速跑，金字塔跑等。20km这样长距离更多作用在训练身体耐受力，放松跑完成就很有效，不过也更易疲劳。
10km一次的训练在时间的压力较低，快的人30到40分钟就结束，甚至跑完尚感觉意犹未尽，慢点的1小时也基本都能结束。
一次跑20km，是偏重耐力训练，对耐受力很有益处，有一种理论对训练时间作要求，即每次训练至少70分钟。我推荐根据个人身体状况跑14～24km，再长也不是很合适，会要更久时间恢复。在这范围内，距离可以由少到多，再到少，循环变化着练，能达到很好的耐受力训练目的。
严格来说，标题里说的选择性问题是一个“伪命题”，两次10km和一次20km，这里的数字仅是举例参考，这主要是一个怎样把同样时间投入到最优化训练的问题。实际操作也可以考虑分两个8km，和16km，或两个6km和一个12km，训练逻辑大体是一样的。
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