跑步，是保持身体健康的一剂“良药”。但也得根据个人体质选择合适的方式，包括跑步时间、跑量都得量力而行，避免盲目跟从。
①对于初跑者：可以选择“跑走结合”或是“放慢脚步，循序渐进”的方式，经过1周左右的适应期后根据自身情况逐渐增加运动强度。
②对于长期跑步人群：可以适当改变跑步距离及节奏，比如爬坡与平地相结合，在跑步间隙加入负重运动等。但在突破自我的过程中，若出现疼痛感，一定要适当休息，以免引发严重性伤害。
③对于低血压、高血压等特殊群体：跑步时更需关注个人感受，平缓锻炼，不宜过量，使机体逐渐适应；而BMI指数过高，超过28时，更适合快走、游泳等运动以降低膝盖压力。
④对于特殊群体：夏季温度较高，心率也会随之增高，持续性的心率过高会令人产生不适感，对于特殊群体要做好心率监测，以方便调整运动计划。
现在几乎所有的行为都被市场浪潮给淹没，跑步也不例外。当你在选择跑鞋的时候，你就会到网上找跑鞋推荐；当你开始关注跑步心率的时候，就有运动手表需求；当你想发朋友圈炫耀跑步成绩的时候，就必须用到跑步APP……
无处不广告，无处不营销。你的所有关于跑步的行为，都被市场给包围。因此你需要时刻保持着一颗清醒的头脑，不要被所谓的真正的跑者给迷惑。
很多跑步软文，都在说，只有跑过马拉松的人才叫真正的跑者。那就是句屁话，是为了推广马拉松比赛而胡言乱语的，你不要轻信这种毫无意义的谣言，更不要被朋友圈那一句“跑了那么久，配速还那么慢，还不如不跑”给气到，你一定要谨记，跑步要科学计划，量力而行。
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