马拉松间歇跑训练通常采用多组500-1200米的训练模式，间歇跑只需要你以最大摄氧量强度进行训练就可以了。
超过这个速度，片面追求快，其实你将间歇跑训练变成冲刺跑（又称为重复跑）训练了，而且速度过快，尽管你第一组或者第二组完成得不错，但速度越快，糖酵解分解速率越快，乳酸堆积越明显，这会导致你在间歇休息时心率下降不足；
同时血乳酸清除也不足，后面几组心率进一步上升，血乳酸进一步上升，这是你就会明显掉速，因为你在头一两组奔跑时消耗了过多的体力。
尽管你后面几组跑得很痛苦，但其实你都没有以自己的最大摄氧量强度进行奔跑，而是以低于最大摄氧量强度进行的训练。
如果你的训练是以极端痛苦作为训练目的，那么恭喜你，你达到目标了；但如果你的计划是提升你的最大摄氧量，对不起，你完全错失了目标，变成越痛苦，越没效果。
因此，汉森训练法高度强调间歇跑训练必须要保持配速稳定，最后几组甚至要提速而非降速。
下图横坐标代表时间，纵坐标代表间歇跑训练时摄氧量水平，在每一组训练时摄氧量上升，间歇休息时摄氧量下降，一个好的训练模式时每组训练都能稳定在最大摄氧量水平且配速稳定不掉速。
好的间歇跑训练模式
而一个错误的以片面追求累为目标的训练，从下图中可以看到，头一两组的确可以达到最大摄氧量，但后面几组由于过度疲劳，心率来不及恢复，血乳酸一旦猛烈上升后很难下降，导致血乳酸越积越多，从而导致掉速明显。
速度掉了，摄氧量水平自然也就下来了，你虽然很累，但速度压根到不到头一两组。
差的间歇跑训练模式
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