法特莱克训练法具有丰富多变的强度和速度，这对于跑者的有氧和无氧耐力提升都有益处。也正是因为它的变化多端，让跑步变得更加活泼有趣，告别传统的沉闷式跑步。它不仅适合初跑者，也适合中高级跑者。
那么，跑者如何利用跑步机来进行法特莱克训练呢？以10公里PB60分钟的跑者训练为例，训练的速度和强度可以根据各自的跑步能力进行调整。
1、热身。将跑步机台面的倾斜角度调整至7%，以5.5公里/小时的时速进行5分钟的慢步走。
2、将跑步机台面倾斜角度调整至1%，以10公里/小时的时速跑1.5公里。
3、保持同样的倾斜角度，以8公里/小时的时速跑3分钟，让身体略微休息。
4、接着以11公里/小时的时速跑30秒钟。
5、再以8公里/小时的时速跑3分钟，让身体略微休息。
6、将第四步和第五步交替进行，也就是快跑30秒钟和慢跑3分钟交替进行，直到时间达到25分钟。
7、以10公里/小时的速度跑1.5公里。
8、最后，将跑步机台面倾斜角度调整至5-7%，以5.5公里/小时的时速进行身体冷却。
全部完成之后，对身体进行拉伸即可。
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