膝盖两个相邻的骨头之间有一层淡蓝色的、薄薄的软骨，表面非常光滑，在摩擦运动中起着缓冲、减震的作用，还可以分散身体压力，对于运动来说非常重要。虽然软骨很光滑，如果长期不正确地施加压力，也会造成磨损，而正确的跑步反而会让软骨更健康。
那么，怎么跑步不伤膝？
1、跑量要合适
跑步不是就跑一天两天，而是要进行几十年的事，没有必要给自己定下太高的目标。学会控制跑量才是关键，如果说这周和上周相同的跑量，跑完后觉得身体轻松，肌肉也没有酸痛，这种情况可以适当增加5%的跑量，如果这周跑完还是很累，就不必增加，继续保持即可。若是跑完后感觉双腿沉重，迈不开步伐，就要适当减少跑量，不要过分强求。
2、用合适的速度来跑步
提高速度意味着膝盖要承受更大的压力和冲击力，步伐迈得更大，跑步的步频也会跟着改变。很多人在跑步时不知道保护自己，一味地追求更快的速度，导致膝盖变形严重，最后弄伤膝盖软骨。一般来说短跑训练需要练习高速跑，而长跑训练更多的是对耐力的训练，速度训练没有那么频繁。
3、跑步姿势要正确
跑步看起来很简单，但是很多人不知道如何正确跑步，甚至在跑步过程中扭伤。
在跑步的过程中上身不要摇晃，保持重心，注意脚掌落下的位置应该在膝盖的前面，脚踝在膝盖的正下方，或者是偏后一点。尽量将重心放在脚掌上，最好是在大脚趾的和二脚趾的中间，这样膝盖受到的冲击力最小。跑步过程中双臂自然前后摆动，不要过度摇摆，会让身体失去平衡，跑起来更累。
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