跑者在加强腿部肌肉的同时，加强核心肌群的训练会有意想不到的收获。以下四个静力训练动作简单易行，不需要额外的器械和场地，在家中也能轻松完成。
平板支撑
将身体俯卧在瑜伽垫或平坦的床面上，靠双手前臂和脚尖撑地，腰部保持挺直的状态使身体处于一条直线，同时收紧腹部，夹紧臀部，避免驼背含胸。此时，全身肌群都在发力，尽自己的可能性保持四十至六十秒。熟练平板支撑动作后，可以尝试一下平板支撑变式动作，增加难度，使得更多的肌肉得到刺激。平板支撑变式动作需要在平板支撑时增加抬腿动作来额外刺激我们的腹外斜肌。
单臂侧撑体
将上文提到的平板支撑动作改为侧边躺下，即用单侧手臂前侧撑地。在这一过程中收紧腹部，夹紧臀部，使身体形成一条直线，保持这一动作三十秒。单臂侧撑体能有效训练我们的斜方肌、背阔肌以及髂胫束。
俯卧两头起
俯卧在地面上，将手掌与脚放松伸直，使手臂、身体、脚部处于一条直线。然后将我们的头部、手臂与腿部抬起至距地面十厘米处，以能感受到背部肌肉拉伸的程度为宜。跑步爱好者保持这一姿势三秒后放下，再次抬起，重复这一动作。
靠墙静蹲
将身体贴近墙壁，双脚位于身前半米左右，然后将双手置于大腿上方，缓慢弯曲膝盖，直至大腿与小腿的夹角为90°，注意在这一过程中，膝盖不可以超越脚尖。保持这一姿势六十秒后，缓慢伸直膝盖即可。
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