黄梅天跑步体温上升极快，在高温混合高湿的环境下，汗液蒸发受到一定阻碍，导致不能最大限度通过汗液蒸发及时散热，导致体内温度不断升高，核心温度的上升直接效应就是导致自我保护性疲劳，所以你感觉黄梅天运动，能够承受的运动强度相比平时明显降低，且疲劳很早就会到来。
换句话说，黄梅天即使温度不如七八月份夏季高，但因为湿度高、气压低，仍有可能发生中暑。
黄梅天跑步，跑者会感到哪些不一样？
1、消耗大。比如，天热530配速，跑个半马，等同于天气凉快的时候，跑了个25公里，消耗的能量大，要及时补充，避免脱水。
2、心率高。天闷，气不顺，随便加加速，就能刺破有氧层。正确的做法是“压心率，稳节奏”，忽略配速，力求轻松舒适的节奏，稳扎稳打就好。
3、易厌跑。天闷不想跑，是大多数人本能的反应。既然如此，那就速度慢点，距离短点，放松跑，减脂跑。
4、状态差，跑不动，跟春秋带风的节奏大相径庭，只能顺势而为，有氧调整过渡。不能不跑，也不要过度跑，减速减量，稳点跑。
5、易中暑。夏天跑步要及时补充水分，盐丸，电解质饮料，同时要用海绵及时降温，当身体出现头晕目眩，心闷无力的时候，就要及时终止运动。
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