任何跑步者，不管是初学者还是有经验的，需要的都是参加合理强度的训练而避免遭受训练过度。最重要的是，不要制定超过自己能力范围的目标，即训练过度。比如，每天10公里的跑量，虽然对于职业或精英跑者来说不算什么，而对于广大普通跑者来说，就属于比较高的训练量了。
训练的种类（强度）增加的太快；太频繁地参加高级别的竞赛（频率）；营养不均衡（营养不足，脱水，缺乏能量补给）；过度劳累及压力；不正常的环境（太冷或太热）；不健康的生活习惯；糟糕的健康状况。
训练过后，你的肌肉需要时间来恢复，修整和放松。过多的训练既包括长时间也包括大负荷，会阻止肌肉恢复和再生。而过度训练会快速地引起疲劳，细胞损伤，进而导致身体受伤。对每种运动来说，放松休息阶段都是十分必要的。它们能改善你的身体状况，补充身体能量，且有利于进步。
目前还没有生理或心理上的指标来确定训练过度的程度。唯一能有效检测你是否训练过度的途径就是你自己的感受。为了防止训练过度，请注意以下几个警示信号，如果当身体出现这些特征时，这说明你已经处于或趋向过度训练的状态了：
静止心率每分钟高于或低于正常（基准）五下。
意外或无故减少体重达 3% 或更多。
食欲下降。
心情差，易怒。
免疫力差（易感染）。
睡眠品质变差持续两天或更长时间。
过长时间的疲劳。
肌肉和骨头酸痛，或关节疼痛。
对训练缺乏动机、态度和信心。
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