这个对于大众跑者来说，需要一定的天赋，什么是天赋？有的人随随便便就可以跑进20分钟，有的人费九牛二虎之力也跑不进，不管如何训练，很难达到这个成绩。
其次就是合理的训练计划，跑速度，肯定要涉及到间歇冲刺，提升摄氧量，以及抗乳酸阈值。悍将建议：先通过慢跑积累能量，再适当核心力量训练，提升肌肉的耐受力，再进行强度训练。从25分钟～23分钟～20分钟，从六分配～5分配～4分配，以此循序渐进。
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