跑鞋是跑者不可或缺的最佳战友与伙伴，然而，送君千里，终须一别。无论它曾经有多舒适缓冲、惊人回弹，无论它助你跑出多少次人生PB，这些都会随着时光渐渐消逝。因为，跑鞋和人一样，总归有它的寿命。
那么，跑鞋究竟能跑多少公里？或多长时间需要更换呢？
一般一双跑鞋的寿命是800－1000公里，你跑得距离越长，速度越快，跑鞋的耐久度就会变差，而且你跑步的路况、落地姿势、距离等等综合因素都会对跑鞋产生影响，但达到一定里程时，跑鞋的功能自然逐渐在消失。
跑步鞋底明显破损
鞋底对于一双跑鞋来说是至关重要的，如同汽车的轮胎一样，出现了破损，鞋子的抓地力等功能就会失去。跑起步来不仅不舒服，而特别容易给身体造成伤害，带来不必要的损伤。
出现黑趾甲起水泡
虽然说跑步长距离下出现黑趾甲，或者脚底起水泡属于正常的一件事，但是如果这种现象频繁出现，那么就要考虑换双跑鞋了，或许这双跑鞋并不适合你的脚，也或者跑鞋在逐渐地丧失柔软的功能。
失去弹压性能
这一点大家可以自己手去挤压测试下自己的跑鞋，当你用劲去挤压自己的跑鞋发现不能正常恢复原来的样子，那么说明这双跑鞋也被你用得差不多了，可以换新鞋了。
大家不知道该如何判断是否要换新跑鞋时，不妨可以参照以上这些现象，及时的为自己跑步装备焕上新的活力。那么日常跑步生活中该如何保护自己的跑鞋呢？可以尝试这三个小妙招：
多双交替使用；可以多买几双跑鞋，按照跑步训练的快跑、慢跑选择合适的，比如这双比赛穿、那双平时训练穿，相互交替的使用，可以有效避免失去弹性。
换个鞋垫；鞋垫在跑鞋中能起到很多的作用，比如可以有效吸汗、除臭、缓冲避震，甚至还可以增加舒适度，有时候换双鞋垫，如同换了一双新的跑鞋一样。
不跑步时可以不穿跑鞋；为了能够减轻跑鞋的寿命，我们平时生活中可以减小对跑步的使用，比如把跑鞋留到跑步的时候再穿，虽然走路时对跑步的损耗不大，但是一定程度上能保护好跑鞋的弹性，降低跑鞋使用寿命。
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