通过慢跑积蓄跑量，增强心肺功能，提升有氧耐力，基础越扎实，续航能力足，跑起来越轻松自在。如果你能以目标配速，匀速巡航，健康完赛，这已经非常不错了。如果30公里以后，还能有足够的体力，去维持竞技状态，无疑是顶级表现。很多大众跑者，由于跑量不足，导致心肺跟不上，崩在30公里，叫苦不迭，不仅伤身，而且体验极差。
平时跑休到时候，需要注重拉伸，以及核心力量训练，让你的肌肉富有弹性，提升肌肉耐受力，跑起来越轻松自在。核心力量练到位的跑友，即便快节奏，他们的跑姿也不会摇晃。注重核心力量，弥补体能短板，这是预防伤病的重要屏障。不要除了跑步外什么都不做，应该尝试一下徒手力量训练，深蹲、蛙跳、平板支撑、箭步蹲之类。
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