跑步有好的节奏，除了呼吸和步频呼应外，还需身体上下协调，即身体的上半身——摆臂，和下半身——腿的起落也要协调，也要在同一个节奏。
核心发力，前后摆臂，双腿交替抬起、落地，配合上呼吸和步频，人就能在一个节奏里，匀速轻松往前。也只有核心发力，你才会更好地上下协调，摆臂和抬腿动作一气呵成，如行云流水，跑起来才不仅不会累，更会赏心悦目，成为别人眼中的一道风景。
应时而跑也是跑步节奏
跑者要按照自己的生活节奏安排跑步时间。根据自己的身体能力和时间情况，确定好跑一休一还是跑二休一。相对有规律、有节奏的安排，你就不会每天纠结要不要跑步。该休息时休息，该跑步的时候愉快地跑，跑步就成了一件愉快的事。
其次，一年四季，四时不同，跑步也要根据四时的变化而调整强度以及训练重点，这是应时而跑的节奏。
冬天，无论是身体，还是路，都相对“硬”，那就顺应天时，跑慢一点，练心肺。冬三月是最好的练心肺的时候，只要能耐住自己的心，慢跑一个冬三月，心率功能肯定得到提高。春天，可以放开脚步，适当跑快。夏天是生长的季节，适度提高一下速度或者距离，突破一下自己，去遇见更好的自己；秋天，是时候验收一下一个夏天的练习结果，可以选一场比赛，去跑一个好成绩，增加对自己能力的了解……这些都是跑步的大节奏。
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