一场马拉松，不是单纯的用几个小时跑了42.195而已，如果你报名了一场马拉松，那么备战工作从几个月前就应该开始了。
不要说普通跑者，即便是跑圈大神，平日的训练量以及训练时间都远远达不到一场全马的强度，所以，在全马之前的三个月起，就要开始建立基础有氧耐力, 也就是长距离跑。
这个时候不要求速度而是求时间，求跑动的总距离，让自己的身体与意志可以逐渐适应马拉松的跑动时间和距离。赛事开始前两个月，再慢慢增加速度，偶尔可以训练高速跑。赛前一个月时，可以给自己设定一个马拉松配速，开始进行一至两次的20公里马拉松配速跑。
但不管如何增加训练项目，基础有氧耐力跑不能断。
开跑一周前降低跑量
千万不要在临近比赛时候，想看看训练效果，来一场模拟全马跑，这不但没什么帮助，还增加了身体疲劳，为比赛埋下隐患。你要相信，经过几个月的强化训练，你的身体已经足以应对一场全马了，就不要在比赛前检验成果啦。但也正因为备战了几个月，身体没有得到充分休息，肌肉没机会补充糖原，所以开赛前一周时起，就要降低训练量，让身体为比赛积蓄足够多能量。
同时，开赛前十天起，就要停止力量训练，并且从此刻起不要吃过饱或者为控制体重而刻意节食，虽然圈里都在传说减重两斤全马成绩会提升三分钟，但跑前几天节食会让你降低能量储备，给身体造成隐患，要知道必须保证每磅肌肉中至少含有3克的糖分才能达到一场马拉松的消耗标准。
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