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兔年开工第一天！你现在状态是不是这样？如何缓解→
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兔年开工第一天！你现在状态是不是这样？如何缓解→

兔年开工第一天！你现在状态是不是这样？如何缓解→ 山海万象
2023-01-28
2

兔年开工第一天
很多网友表示
“现在我听到两个词就能哭出声来——
今天，上班……”
今天的热搜第一也是#不想上班#



看着手机中又活跃起来的工作群
大家纷纷感慨：
“上班了，咋就提不起精神呢？”

……
提醒大家，
要警惕“假期综合征”！


01

睡眠紊乱，精神萎靡

长假玩乐过度，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱"就会找上门。
如何调整：假期结束前1-2天，就将作息恢复至节前健康状态。睡前避免长时间刷手机，调整好叫醒闹钟，中午可适当小憩。


02
代谢紊乱，消化不良 
表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。
如何调整：避免酗酒、暴饮暴食或不吃不喝，保持健康、清淡、规律的饮食习惯。

03
退潮忧郁症 

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

如何调整：长假最后一天及时进行自我情绪调节。可通过向朋友、亲人倾诉，调整心理，释放压力。必要时，可寻求专业的心理咨询。


04
眼睛不适，沉溺网络综合征 
假期沉溺于网络，眼睛发干，涩痛不适。

如何调整：当眼睛感觉干涩时，可以用按摩的方法缓解不适，减少电子产品使用时间，增加户外运动。


05
疲惫燥热，旅游后遗症


旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低。
如何调整：休息的同时，也应保持合适的体育锻炼，让自己的身心活动起来，振奋精神，恢复状态。


06

恐惧上班 

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应。

如何调整：制定合理计划，梳理工作和学习任务。根据自身状态，循序渐进增加工作量，给自己缓冲调整的时间。


收拾好心情的同时，
也别忘记坚持良好的个人卫生习惯！
祝大家
健健康康，开工大吉！




● 注意天气变化，防寒保暖
长假后身体处于调整期，旅途劳累，身体抵抗力较弱，应适时关注天气预报，根据天气情况随时增减衣物，注意防寒保暖。




● 坚持佩戴口罩
上班途中，乘坐公共交通工具或厢式电梯时，均应规范佩戴口罩。
在办公场所，建议随身携带口罩，视不同人群场景选择佩戴适宜的口罩。



● 保持办公场所空气流通
通风时优先打开窗户，采用自然通风。有条件的可以开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动。
集中空调通风系统使用时，确保室内新风量达到卫生标准要求，但应定时开启外窗加强通风。



● 保持个人卫生
到达工作场所后先洗手，工作期间，接触快递、清理垃圾、饭前便后等情况下，均应及时洗手或手消毒。不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。外出回到家，一定要先洗手。
讲究咳嗽礼仪，咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮盖口鼻或用手肘内侧遮挡口鼻，将用过的纸巾丢至垃圾桶。不随地吐痰。




● 保持环境卫生清洁
保持环境卫生清洁，及时清理垃圾。
电梯按钮、门把手、打卡机、办公桌等公用物品或部位要加强清洁和消毒。用含酒精或含氯消毒液擦拭即可。



● 安心就餐
员工食堂尽量避免人员密集，餐饮具一人一用一消毒。购（取）餐注意手卫生，保持安全社交距离。
节后注意调整饮食，规律用餐，少油少盐，多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。




● 适度运动，规律作息

根据自己身体状况，适度运动，如果是新冠康复期间不建议进行高强度的剧烈运动。

坚持作息规律，保证睡眠充足保持心态健康。



● 做好健康监测
密切关注自身身体状况，尤其是旅行归来后，要做好自身健康监测。
如出现发热、咳嗽等症状，非必要不外出，如需外出，应全程佩戴 N95/KN95口罩，如病情发展及时就医。

来源：健教所 宁波疾控
一审：周衍欣
二审：金旭
三审：方子龙

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