每当我们提及到脱发这个话题，大多数的原因都有遗传、熬夜、工作压力等等。
但头发的生长也和饮食密切相关，饮食结构不均衡也会造成营养素缺乏，若摄入不足，会出现头发干枯、发黄、易断，影响毛发生长，还可能容易长出白发。
下面给大家说一下头发生长不可或缺的营养元素，让大家把营养吃进去，身体营养素充足了，头发问题也可以得到很好的改善。
Omega-3脂肪酸是一种对人体健康极为重要的营养物质，它不仅对心脏和大脑功能有益，还具有改善头发生长环境的作用。
Omega-3脂肪酸主要存在于鱼类，如三文鱼、沙丁鱼，亚麻籽、核桃和菜籽油等植物性食物中。
维生素A可以维持上皮组织的正常功能和结构的完整，帮助皮脂腺产生皮脂，守护头皮屏障，预防毛囊退化，防止头发分叉、断裂，脱发，头皮屑等问题。
动物肝脏、鱼、菠菜、虾以及富含胡萝卜素的果蔬维生素A含量极其丰富。
维生素B是一个大家族，其中B2、B6和B12与头发健康有着密不可分的关系。
维生素B的特点是参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，还能促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，使头发生长获得充足的营养。当人体缺乏维生素B6时，便会出现掉发现象。
补充维生素B族的食物来源有：全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。
维生素D在毛囊生长周期中占重要地位，它可以促进头发和细胞之间的作用，从而抑制头发的脱落，还可以防止头皮和毛囊炎症的发生。
鱼类、动物肝脏、蛋黄、肉类、奶以及水果、坚果、蔬菜等富含维生素D。不过晒太阳可以合成维生素D，一般不需要额外补充。
饮食当中缺乏铁会发生贫血，会让输送养分至头发的红血球数目下降，进而影响到头发的生长。
矿物质锌在头发组织的生长和修复起着重要的作用，它还有助于保持毛囊周围的油腺体正常工作。
能够补铁和锌的食物比较多样，主要有动物内脏、牡蛎、生蚝、紫菜、黑木耳、菠菜、韭菜、牛肉等。
赖氨酸是人体必需氨基酸，它是参与人体蛋白合成的重要营养成分，任何和蛋白质合成相关的功能都和赖氨酸有密切关系。
一般富含蛋白质的食物都含有赖氨酸，比如鱼类、肉类、蛋类、奶类以及豆制品等。
以上6种营养素，是对头发健康较有益的。当我们身体营养成分充足，血液营养供给充裕，也能促进毛囊的健康生长。
