我们日常有这3个饮食习惯，会让头发变少，加重脱发的进展。
如果你也有这样的问题，那一定要重视起来！
世卫组织推荐的成年人每日盐摄取量不高于5克，但我国居民人均每日食盐摄入量是10.5克，尤其是四川、东北等地食盐摄入量已达到人均15～16克/日，严重超标。
摄入盐分太多，钠元素摄入超标，会使细胞失水、活性下降，导致皮脂腺和毛囊受到影响，不仅头发枯黄易掉，还会影响皮肤光泽。尤其是一些饮食重口油腻的人，更容易加重脱发。
长期盐摄入过量，还可能会引起水钠潴留，诱发高血压，还会加重肾脏负担，并且会增加钙的排泄量，导致钙流失，出现骨质疏松。
图片来源于创客贴
在做菜的时候尽量减少用盐量，同时还要减少豆瓣酱、酱油等调味品的使用量。
日常多采用蒸、烤、煮等烹调方式，也可以加少量的醋来突出盐的味道。还可以和一些有特殊香味的食物搭配，如柠檬、香芹、洋葱等。
想要一头润泽黑亮的头发，首先我们的身体不能缺水。
除了食物中本来能摄取到的水，比如汤、粥、奶之外，每天水的摄入量应在800毫升以上，才能保证头发和身体的健康。
喝水较少的人血液粘稠度会上升，增大毛囊细胞的渗透压，影响头皮血液循环，加速毛囊或皮肤细胞的老化，从而加重脱发。
图片来源于创客贴
每天少量多次饮用白开水，少喝含糖饮料，减少咖啡、茶和酒精的摄入。
我国的膳食结构很不合理，其中豆类和奶类摄入不足（有2/3的人居民大豆类未达标，奶制品摄入平均仅达推荐量的38.4%），而脂肪摄入量过多。
豆类和奶类中富含丰富的优质蛋白质、钙和一些微量元素，都是头发生长所需的营养素，而且它们有肉类不具备的植物纤维和不饱和脂肪酸，比吃肉更健康。
长期饮食结构不均衡，优质蛋白摄入不足，头发营养供给不够，慢慢就会变得枯黄、细软，最后提前脱落。
注重膳食管理和搭配，保证食物的多样性和合理的比例，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆类食物。
每天喝300毫升的牛奶或者酸奶，吃大豆或其制品来补充优质蛋白和其他营养素，为身体和头发提供营养。
如果你也有不好的饮食习惯，那要及时调整喔~饮食习惯好了，身体和头发才能更好。
