俗话说“夏练三伏，冬练三九。”
坚持三九天进行跑步训练的人除了要有强大的意志力，还要会呼吸。
呼吸似乎是一件很简单的事情，每个人出生就会。但是，跑步训练的呼吸可是大有讲究。冬季跑步时科学的呼吸，跑步这项运动会变得事半功倍。反之不会呼吸，会让你跑步的体验极差，甚至使你的身体受伤！
冬季跑步要混合呼吸
什么是混合呼吸？
所谓混合呼吸就是在跑步过程中用鼻子呼吸的同时，配合嘴巴微张呼吸。通过鼻子的清洁作用，帮助你清洁吸入体内的空气。
▲尽量少用嘴巴去呼吸
冬季为什么要混合呼吸？
熟悉跑步的跑友们应该都知道，有氧跑可以有效地刺激到大家身体各个器官的循环，尤其是你的呼吸系统。冬季空气稀薄寒冷，用嘴大口呼吸，大量冷空气直接接触咽喉和气管，你很容易就感染了咽炎等呼吸疾病。
冬季跑步时呼吸节奏深度要配合步伐
跑步时，大家一般都不大会注意呼吸的节奏。一般都是以自己实际运动状态自由调整呼吸的节奏和深度。而冬季时跑步，急促且短浅的呼吸会使你的胸部涨满难受，你的腹部也会疼痛难忍，这就是我们常说的岔气了。
而如果发生岔气了，你应该停止跑步，缓慢地调整呼吸，等腹痛感消失后再继续跑步。
为了避免岔气，你需要将呼吸节奏密切配合着你的跑步步伐节奏。一般2到3步一吸，2到3步一呼，并且保持呼吸的深度与均匀。切记在保证吸气深度的同时也需要保证呼气的深度，才不会岔气。
跑前跑后要正确呼吸
大家似乎在生活当中都有这样的跑步错误。大家往往在跑后第一件事情是大口呼气，来使自己的呼吸节奏平稳下来，而实际上，跑步结束后最重要的事情是清理你的鼻腔。你需要用左手手指按住左边的鼻孔，用力呼气，清理你的鼻腔。左右反复15分钟，就可以清理干净你的鼻腔了。
在跑步前，你需要深吸一口气，憋气5秒钟，再缓缓地吐出来。这样可以帮助你在冬季顺利打开胸腔，进入训练的最好状态。