最近几年伴随着的跑步兴起，有关跑步的信息蜂拥而来，但这些信息良莠不齐，难辨真假。即使有些信息没问题，但普通跑友如果没有良好的跑量和技术积淀，“依葫芦画瓢”也会给身体健康造成危害。
虽然跑圈中也有很多勤于钻研、跑步技术很好的跑友，但这毕竟是少数。今天小编boost从正确跑姿开始，带大家看看好的跑步技术是怎么练成的。
→跑姿←
跑步可以理解为：上身保持正直，双手协调配合双脚，通过双脚不断的交替与转换支撑，将身体向前从A点移动到B点的运动。
单位时间内，移动身体的效率越高、能耗越低、关节受力越小的姿势动作，我们称之为正确的跑步姿势或好的跑步技术。
错误移动身体的动作，会增加身体落地时冲击力，带来关节损伤以及增加额外的能量消耗。
跑步姿势不同会导致跑者关于跑步的不同感受，有人觉得跑步吃力而有人就觉得跑步非常轻松。掌握正确的跑步姿势，才会达到事半功倍的效果。
首先，应当以放松的身姿开始跑步。下颌微收，眼睛平视前方，腹部收紧，后背挺直，头、颈、背要保持一条直线，肩膀自然下垂，不要过于紧张，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。
其次，要合理运用摆臂幅度。在跑步中，向上（前）摆臂的时候到胸的位置，向下（后）摆臂的时候到腰附近，这是较为合适的摆臂幅度。双臂前后摆动，不要左右摆动。双手半握拳或者张开都可以。
最后，就是脚落地问题。这个应该算是跑步圈内最热的问题了。小编认为大众跑友完全可以放心的用脚后跟（通常是脚后跟外侧）先着地、缓冲。
技术特点：这样的跑步技术在最大限度的节省体能的同时对速度的影响降到了最低，还可以很好的减少小腿后侧肌群、跟腱、脚踝的受伤几率。这也是最适合亚洲人的跑姿。
当然，具备一定水平的业余高手可以用脚外侧及脚全掌着地。当你具备这种能力（肌肉力量、体能），也无需刻意用脚后跟着地。
→呼吸←
很多跑者在跑步过程中都会感到喉咙难受，跑步过程呼吸特别急促以及其他问题。其实呼吸节奏应与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
当然每个人在不同的阶段，其运动能力表现不一样，所以关于跑步中的呼吸和节奏，需要根据自己的身体发出的信号来调整。而比较适合的跑步节奏则是，跑步时可以不吃力的说话，但是不能唱歌。
→装备←
（小编上期曾详细介绍了夏天准备的选择，详情请点击：要想夏天好好跑，这些装备不能少）
跑步中你需要有一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋，这会使你跑起来会更轻松。
另外，需要尽量选择轻便、透气，不粘身、干且不摩擦皮肤的速干材质运动衫和运动裤。女性跑者，还要选择适合自己的运动内衣。这样，才会大大减少在运动过程中造成的不适感。
最容易忽视，也是最重要的就是你需要选择一双速干排汗，舒适贴合，防滑耐磨，高效保护，减震包裹和避免起水泡的跑步袜。
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跑步前一定要热身，让身体的各个部位和关节活动起来这是很有必要的，还有跑完步一定要拉伸，拉伸可以缓解第二天的肌肉酸痛，还能帮助肌肉塑形。
在运动之后，可以小口多次补充水分，纯净水或维生素水，运动饮料均可。
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