为什么我跑量很大，成绩无法提高

很多跑者会遇到：每个月月跑量七八百，甚至1000+，但马拉松成绩还在4小时外。明明跑量是够的，但为啥成绩总是提高不了呢？

大概原因可能有两个。

一是，垃圾跑量太多。堆跑量是可以有的，但是不要为了堆跑量而堆跑量。如果你想冲击成绩，那一个月起码得有2到3次高质量的LSD。何为高质量的LSD？就是用你比赛中的配速去跑一段20公里以上的距离。比如你的马拉松是4小时完赛，那么马拉松全程配速是5分41秒，那么马拉松配速跑就是要按照5分41的速度进行一定距离的训练，让身体适应这个配速。不过由于比赛起跑后，你一般会跑得较慢，所以平时训练的配速可以提高5-10秒，以保证比赛时能达到平均5分41秒的配速。

下面是各个配速对应的距离-时间表，大家可以对应的配速进行练习：

如果你平时都是用很慢的配速跑长距离的话，那成绩就很难突破。跑步就是这样，要想跑得好、要成绩，就得勤加练习。

第二个原因有可能是，你在比赛前一两周的时间，还在堆跑量，然后身体疲劳了。身体疲劳能直接影响到比赛成绩。一般情况下，比赛前两周要把量减下来，但不要减配速，着重练一下速度。