许多跑者从30公里开始，就会有种“跑不动，不想跑了，腿脚不听使唤的感觉”也就是我们平时所说的撞墙。我们掉速的原因又出在哪里呢？
是跑量不足吗
实际上并不是这样，专业选手的800公里跑量，是为了让耐力系数再提高0.1，然而业余选手有家庭，有工作，有自己的生活。如果能保证赛前每个月350-400km，那么耐力系数达到4.7已经问题不大，再辅以专项练习，完全可以达到4.6的业余较高水平。专业选手的速度已经到达了极限，为了再提高一点点，必须进行大跑量的训练，以保证积累充足的糖原。
训练方式不正确
在一个完整的马拉松备战周期中，LSD应放在早期进行，积累有氧耐力，在训练中后期，一定要进行比赛配速跑（节奏跑）或者乳酸跑的练习。高质量的跑步在一定程度上可弥补跑量上的不足！对比赛成绩有所追求的跑友，切记不要只一味练习LSD！虽然LSD比较舒服不那么累，但可别“慢”上瘾，记住训练是要有变化的，不能每次都以LSD来要求自己。
比赛配速，补给不合理
毫不夸张的说，在马拉松比赛中，配速决定一切！在此提醒一点：在马拉松运动里，真的是一分耕耘，一分收获。不要想着能超常发挥。运气一般是留给有准备的人的。该是什么成绩，就会是什么成绩。另外，并不是全程匀速最舒服，比赛过程中，可以有一些较小的速度变化，根据不同赛段可有调整，这个不做强调，需要跑者自己去探寻。对于比赛过程中的补给，只需做到逢站必补，饮料站多补，用水站少补即可。
跑龄短
有氧能力的提高不仅靠跑量，也靠跑龄，这是一个长期积累的过程，初跑者跑量再大，也难以达到一名老手的耐力水平。或者说，跑龄可以弥补跑量的不足。有氧能力，或者说长短距离的衔接不是一朝一夕能够练成的，需要长时间积累。
赛前准备不足
一般赛前7-10天可逐渐减少跑量，赛前1-2天只需轻松活动即可。饮食方面，其实并没有太大讲究，多主食、吃饱、忌油腻、辛辣即可。这里重点提到下，赛前一天糖原补充极其重要，甚至重于训练！所以赛前一天补充能量是非常重要的。
天气炎热
一般气温在10-15度最适宜进行马拉松赛，一旦超过20度，对于跑得快的还好点，毕竟耗的时间短，更多时候是气温还不至于太高就已经完赛。对于跑的慢的来说，后程掉速效应会非常明显，这时只能自己通过用水站的海绵自行降温了。
最后再次申明一点：后程不掉速和跑龄有关！相反，在实际比赛中，更多后程狂掉速的却是30岁以下的年轻人。
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