冬训对于马拉松运动员来说是储备能力的最好季节。除了有氧训练之外，加强混氧训练是提高冬训训练强度的最好训练手段。冬训期间，强化混氧训练比强化间歇训练更有效。
冬天气温比较低，运动员身体肌肉弹性下降，受伤的风险比较大，这时候盲目地进行短距离间歇训练、速度训练，不仅容易受伤，强度也很难拉上去。
冬天强化混氧训练的目的也是为了阶段性提升有氧训练强度，为来年的无氧训练强度做准备。
混氧训练方法通常可以分为三种模式（假如本堂课的总负荷为：20公里，建议训练频率：1次（以下三选一）/周）：1、有氧和混氧相结合；2、混氧训练；3、混氧段落跑。
第一种：以有氧强度起跑，10公里后，转为混氧强度。例如：20公里，强度要求：前10公里按照有氧配速（慢于全马PB：25秒/公里），后10公里按照混氧配速（按照全马PB配速/公里）。
第二种：准备活动：2公里。混氧跑：18公里，强度要求：（慢于全马PB：10秒/公里）。
第三种：准备活动：4公里，段落跑：2000米x8次，间歇时间：6分钟/个，强度要求：（快于全马PB：15秒/公里）。
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