跑步如果要用于减脂，跑步的效率和跑步的方式是要有很科学的配比的，而不是撒欢了瞎跑。不太在意一些科学运动的细节和注意事项，会导致效果平平。因此，我们接下来要和大家分享的是，如何让跑步成为减脂的利器。
想一下，你的跑步方式是不是一成不变
我们的身体是最最精密的仪器，当你开始跑步的时候，身体因为不适应，会消耗大量的能量。可是如果你每天都这么跑，身体会开始适应你的运动机能，然后把身体能量消耗降到最小。以后你同样跑这么多距离，同样用这个速度，但是减脂的效率已经大大不同以前了。
简单来说，要么每天刷新自己的记录，让自己永远感觉好累，好难。或者呢今天是跑步，明天采用负重训练，后天开始采用跳绳的方式。大后天咱们来一段冲刺跑，这样身体永远找不到你运动的规律，也就没有办法调动机能去适应了。
再想一下，你是不是跑得距离总是不变
我们总说，当我们跑步30分钟后，开始燃烧脂肪。很多小伙伴会把时间设定到45分钟，每天这么跑，只要达到了45分钟，就结束今天的锻炼。这种方式对于身体的运动耐力是非常好的，但是对于减脂的效率提升是一点没有帮助的。
有权威实验是这样做的：
两组人，一组呢做4-6组30s的冲刺；一组每天做45分钟的慢跑。结果怎么着，后一组的小伙伴的燃脂效率是前一组的2倍多。很多无氧运动是夹杂着有氧运动的，达到这个临界点的运动其实减脂最高效。
想一想，你是不是跑得太多太多了
运动越多，效果越好。这个是一种错觉。长期这样运动，会让身体疲惫不堪，会直接延缓了自己的恢复速度，人在极度疲劳的时候，会让自己新陈代谢速度降低。这个时候，你减脂的效果就达不到了。
每天的有氧运动时间不要超过1个小时，1个小时是非常好的运动时间，太长了，反而影响减脂速率。我们一般建议，将另外的运动时间用来做一些无氧运动，抗阻运动和核心力量训练上，这样效果立马出来。不信你可以试试。
你是不是总在计算消耗卡路里
目前所有的运动设备，或者运动app都会计算出你大概的运动卡路里。但是要知道，消耗掉的卡路里并非就是可以和你消耗掉的脂肪划上等号。很多软件也好，运动器械也好，也就是大致估算，真正要让肉肉减下去，那是有很多条件叠加产生效果的。如果你只关注卡路里然后计算自己掉了多少肉，那你肯定会大失所望。
在这点上一定要有心理准备。我们在有氧运动的同时，更要关注到要多使用肌肉群，肌肉被用到得越多，所消耗的卡路里也会变得越多，那么相应的减脂效果也会提升。
你的有氧运动是不是就只有跑步呢
很多小伙伴很迷信跑步，觉得跑步时最好的运动减脂方式。但是如果你的运动菜单里，只有跑步，那尽管你如何变换花样，增加跑步速度和时间，也依旧不能获取跑步运动的最高效减脂部分。而你身体也会逐渐地适应，这样又进入到了前文讲的身体适应的问题了。
如果，你的有氧运动是多样性的，比如有跑步以外，还有跳绳，hilt，游泳，椭圆机和动感单车……那不仅仅自己的身心会很愉悦，更重要的是运动的肌肉群不同导致身体根本无法完全适应，从而永远选取有氧运动中最最高效减脂的部分，同时也始终让你保持对于运动的高度的热忱。
看到了吧，减脂其实不是单纯的跑，是全程都充满心机的，这个心机是针对身体这个高效而神秘的机器，让它无法猜到主人想干什么，导致不得不调动大量的脂肪去换取能量来适应，这样，你不就如愿以偿地快速变瘦了么。
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