冬天训练是很有好处的，寒冷天气让心率更低，更好的发挥有氧能力，冬天外面人少，可以感受“独与天地往来”的独特魅力。下面就是大家在冬季跑步训练中的误区。
忽视室内训练
很多跑友已经意识到了交叉训练或者功能训练的重要性，而更多的人则还停留在跑爽就完事的阶段。
冬季受气候天气环境制约，正是我们把室内训练捡起来的好时机，普拉提、瑜伽都是很好，一些功能训练的动作也各有优势，如果稍微买点弹力带、壶铃、杠铃、trx、平衡垫、瑜伽球等等对于我们跑姿稳定性的提升都是有好处的。
加量
当寒冷的冬季到来，气温下降，我们的肌肉韧带与骨骼的弹性都会收到影响，所以冬天不建议大家增加跑量，如果夏季的训练是一周5训，建议冬季降低到一周3-4训，跑量降到赛季的6-8成。至于多出来的时间可以用在室内训练，或者拿来松懈紧绷的肌肉和韧带，为下个赛季打好基础。
不跑
有的跑友表示，冬天跑步事这么多，注重装备，添加训练机械的，不跑不就没事了。要是个人跑步锻炼身体无所谓，要是长期的跑友甚至参加比赛的，一个月不跑，基本乳酸代谢能力和心肺功能可就所剩无几了，对于要参赛的跑友，冬天不跑的话，下赛季重回状态会非常痛苦。不要嫌装备添加麻烦，其实可以用很多年，最重要的是，回报很高，少感冒一次、少受伤一次就值回票价。
过于倚重LSD
个人跑的跑友就不说了，但是有些结伴的跑团，风气比较奇怪，每天汇报跑量，周周一起LSD，月月要做跑量榜。其实想要维持正常的有氧耐力，一个中等强度的10K就已经足够，如果不是有明确的日期比赛，就没有必要跑太多LSD，赛季有几个保质保量的LSD就够了。
配促单一
在很多中年跑友中常见，不管是五公里还是LSD，也不管是乳酸门槛跑或是变速跑，始终一个速度进行跑步。举个例子，马拉松好比是一个木桶，你在短板决定你的水平，当然长距离是有氧能力的桶底，它阻碍了不少休闲娱乐跑的新人向更高的水平迈进。
这里说的直接点，普通跑友对于跑步的理解过于简单机械，也缺乏明确的训练计划，而对于配速搭配、安排更是一脸茫然，当然这很正常，大家都是一步一步过来的，没有什么丢人。一个有效的训练计划是由至少一个低速长距离，一个中速中距离和短距离高速组成，并以月为单位进行螺旋爬升，中间适当留一到二周做减量休整。
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