跑步需要力量训练吗？这应该是很多跑友们心中的都会存在的疑问。跑步虽然属于有氧运动，但要跑得持久，肌耐力是最重要的因素之一，没有足够的肌耐力，就算心肺能力再好，也无法支持身体持续前进。
肌力训练对跑步有什么帮助？
1.提升跑步效率
如果核心肌力不足，身体会很容易随跑步动作摇摆，浪费力气；足够的核心肌力，能保持身体的稳定，让你每一个摆臂与抬腿的能量都用来前进。
2.减少运动伤害
在跑步过程中身体冲击最大的部位是双腿，跑者的运动伤害绝大多数都集中在下半身，如足部、脚踝、膝盖、髋关节等，适度训练腿部与髋部的肌力，将能让肌力有效吸收冲击，避免关节、筋膜、或骨骼的伤害。
3.增进肌肉耐力
这里的耐力指的是肌耐力，也就是肌肉能长时间、长距离持续跑步的能力，这除了靠规律的跑步来培养，也能藉由妥善安排的肌力训练而提升，两者相辅相成，你会发现自己跑得越来越轻松。
肌肉力量训练包括哪些内容？
跑步的姿势对跑步至关重要，特别是长距离的比赛，后半程姿势容易变形，其中，涉及到重中之重的部分，是核心力量。主要指的是腰腹的力量。作为一个不做太多力量训练的人，为了跑姿的稳定，也会做核心力量的训练，常见如平板支撑等等。
肌肉力量训练是指通过多次数、多组数、有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。
肌肉力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
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