我们在规划练跑路线时都会尽量避免讨厌的坡道，只有少数跑者会把坡道训练当成进步的好机会，这群不怕在坡道上练跑的人包括很多优秀的跑者。
原本在平路上容易做的跑步动作，在坡道上会变得令人困扰。特别在跑上坡的时候，有人会想如果向上跑，开始对抗重力，那该如何在跑上坡时利用重力前进？
在物理力学上，你要把身体的重量往重力的反方向移动。为了使身体持续向上移动，进入上坡路段时你必须要维持甚至加快步频，相对来说就是要缩短步伐，也代表后大腿肌得花更多力气把脚掌更快地从地面拉起。
支撑脚被拉起得越快，脚要承受的身体重量就会越少。上坡跑是彻底发挥你肌肉伸缩力的最好时机，同时也可以加强培养你从地面抬起脚掌的知觉。
值得注意的是，一旦你完全了解上坡跑的技巧之后，它会变成你在精神层面上最重要的武器，因为上坡对你而言不再代表障碍，反而成为你探求技术的机会，也让你面对其他对手时更具优势。
但下坡跑呢？毕竟，波士顿马拉松中有太多经验丰富的跑者都觉得，去程的时候“心碎坡”虽然陡却可以忍受，但回程的时候，那可怕的下坡可把身体震得伤痕累累。
最危险的是，在艰苦地爬上坡顶之后，你会很自然地松一口气，接着你势必会在下坡的时候迈开步伐，加大步幅，同时你的每一步落地时会发出比较大的“砰砰”声，上下弹跳的幅度也会更明显。
上述这些情况发生时，你的脊椎和全身关节都会受到更大的冲击力，你的身体送出压力过大的信号给肌肉与结缔组织，接着大腿前侧的股四头肌就会接下任务，开始阻止下坡时不断加快的速度。
你的身体突然处于刹车状态，而这个状态很快就会让你“震撼心碎”，因为一开始看起来似乎可以让人暂时松口气的下坡跑步，在这时也变成一种酷刑。
在面对下坡路段的挑战时，心理上不能觉得是跑下坡就很放松。要先持续地把注意力放在自己的动作上，把步伐缩短，重心放低。任何额外的垂直震荡都会增加身体的负担，所以无论如何一定要避免跳动。
不要让你的脚往身体的前面去，脚掌仍要在身体正下方着地。不要因为下坡太快，身体的角度就跟着偏离。身体保持挺直，减少向前倾的幅度，如此可以减少腿的冲击，同时身体也会比较稳定，不会像是失去控制的货运列车似的一直加速往前冲。
下坡跑的训练方式可以培养脚掌向下落的知觉。因为下坡跑时，双腿的负担变小，你可以更轻易地体会到脚掌不是使劲往下踩，而是自然向下落的知觉。
在平地跑时，你很难分辨脚掌是自然落下还是用力往下踩，但下坡时却有助于加强脚掌落下时的放松感受。一旦你从下坡跑中领悟到重力把你的脚掌带到地面的感觉，你就可以把这种感觉转换到平路上。
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