训练量，如果只是针对半马比赛，那么一般训练距离不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可。
相对于全马，半程速度相对会快一些，那么一般在训练中会加入比较多的接近比赛速度训练。一般钱两公里慢跑热身，后面3-16公里接近比赛配速。
因为目标方向为21公里，有一定基础的跑者一般2小时内可完成，那么平时最长训练时间1个半小时即可。（一般来说，如果半马水平没有达到1小时45分，只需要堆积跑量就可以持续进步。）
比赛怎么跑：
1-5公里，和全程不同的是一般情况下，只留给了你约2-3公里的热身时间，马上就需要进入定速巡航的过程，所以半马有时候需要更加相对充分的热身，并且快速进入比赛状态。（比赛开始前一定要充分热身）
5-15公里，这个过程一般都是维持一个比赛配速，而不让自己爆掉，但心里要把体能按预期分配好，就是知道用什么速度可以跑完余下距离。
16-终点，其实有时候也觉得挺快，半程一下就结束了，但是在这最后的过程中，大家还是需要注意身体变化，不要跑的太顶、太累，健康第一！平滑的结束比赛比快几秒更重要。
※图文来源网络，如有侵权请联系删除
------------ E N D -------------
你的点赞是对悍先生最好的鼓励
长按下方图片
识别二维码 关注悍将咚咚锵
