过度训练跟持续高强度的训练及训练缺乏变化有关。持续单一训练，同样的距离或是时间使用同样高强度的速度进行训练，往往是导致过度训练的主因。一个好的训练计划应该包含高强度训练、轻松跑、休息日。足够的休息，才能使身体恢复让训练的效果产生身体适应，并且避免受伤。
自我监控
体重
每天量体重，几天的体重下降，表示身体处于缺水的状态，缺水会导致运动表现下降及影响恢复的速度。几周的体重下降，就要注意是否摄取的热量不足导致体重下降，也要注意所摄取的营养是否均衡。
安静心律
清晨一起床的心跳可以显示你恢复的程度，如果安静心率比平常高出5-10下，这可能表示恢复不够或是生病的前兆。
训练的环境
在湿热的环境训练，会比干冷的环境体温快速增加，身体产生的热无法有效排出，这会使得训练需要更多的时间恢复。
睡眠的时间及品质都会影响恢复。如果睡眠品质的下降，如早上起来没有感觉精神饱满，或是睡眠不断中断，就有可能表示过度训练了。
跑者在训练的过程中常常有肌肉酸痛的状况，酸痛如果是跟最近的训练有关（ 比如长距离跑、间歇跑）。如果酸痛持续4-5天，且没有改善的状况，就要考虑是否有过度训练或是生病的状况。如果是特定肌群的酸痛，则要注意是否有受伤的状况。
过度训练处理及加速恢复方式
如果有过度训练的状况产生，第一个要先排除生病的可能性。如果没有生病的情况，就要降低训练的强度，让身体的状况回复，这样恢复的过程可能需要2-3周。
冷热交替法
利用冷热交替的方式增进血管的血流，增进血流可以加速乳酸及其他废物的代谢。同时可以促进肌肉的放松。冷热交替法的作法是使用15-16度的冷水，35度的热水，过冷或过热的温度都会造成受伤。一般的做法是是在浴缸里放冷水，在冷水中泡1分钟后，冲热水淋浴2-3分钟。如此重复3次，冬天以热水结束，夏天以冷水结束。
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