对于跑步爱好者来说，夏天是一个非常考验人的季节。
在高温面前，有一部分人选择了休跑。休跑必然会带来跑步能力的下降，到了秋天又得重头练起。而大部分人则选择了继续跑步，不让自己的状态下滑。挺过了酷热的夏天，在凉爽的秋天就能收获更好的成绩。
1. 尽量选择在清晨跑步
清晨的气温和一天中其他时段相比凉爽了许多，选择在这个时候跑步是再合适不过的了。夏天的时候一般到7:30太阳就开始发挥威力了，我们一定要在7:30之前跑完。
2. 见缝插针地跑步
随时带着跑鞋，一看见天阴或者有树荫的地方，就见缝插针地跑起来。天都有阴的时候，阴天温度稍微低一些，此时跑步会舒适许多，跑起来心率也不会太高；现在绿化都很好，我们可以找一块有树荫的地方跑步，既晒不着，又凉快一些。
3.夜跑
夜跑也可以避开高温。夜晚少了太阳的暴晒，气温会降低一些，夜跑也是许多人的选择。只是夜跑一定要在饭后两个小时以后，等食物消化的差不多了再进行。不然容易得肠胃病，还会影响跑步效果。
夜跑也要注意安全，要穿贴有反光条的跑鞋或者跑步衣跑步。如果是路跑，要在马路左手跑，逆着车流和行人的方向跑，能够及时发现危险。
不过为了安全起见，女性跑者要尽量避免独自夜跑。
4. 慢配速
慢跑可以减轻身体负荷，把出现意外的风险降到最低。跑步时如果感到气喘吁吁，连话都说不出来了，那就是跑快了，高温下更容易发生危险。最好是边跑边能简单说一句话，呼吸很顺畅，这种强度。
5. 跑步装备
要穿一双特别透气的跑鞋跑步，可以即时给脚部散热。带上空顶帽或者在头部带上止汗带，防止头上的汗水流到眼睛里。如果是在有太阳的地方跑步，还要带上跑步眼镜，脖套，护臂等。如果出汗浸湿袜子，就需要佩戴护腿。
6. 随时注意心率变化
在夏天里跑步一定要随时注意自己心率的变化。如果发现心率陡然升高，而且伴随着心慌气短，四肢乏力等现象。一定要慢慢停下来，等心率恢复正常了再慢慢走回家。
做好了充分的准备，我们就可以在夏天的高温下跑步了。在酷热的夏天坚持跑步会使我们的锻炼效果更好。
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