对于多数业余马拉松爱好者来说，对于马拉松的热爱程度可能是专业选手都做不到的，但在热爱它的同时，又会对马拉松比赛30km后辛苦的过程有点头疼。30km后掉速，带来的不仅仅是成绩上的不满意，随之而来的是与身体极限作斗争的痛苦。
出发时候太兴奋
过早的进入兴奋状态，身体会消耗大量能量。人进入陌生环境都要心跳加速，肾上腺素分泌增高，能耗增加，何况还主动兴奋，这会造成身体能力的提前透支。
没有及时补充水分
身体在跑步时候，进行水合作用，消耗能量，出汗降温，需要大量的水分。一般人跑10公里要消耗掉差不多1斤半的水分（时速10公里左右，体重60公斤），而人体补水也是有时间限制的，一小时大概能补充进去600毫升水分，所以补给站每2.5公里一个，每次喝150-200毫升水是比较正常的节奏。
跟了自己能力达不到的兔子
跟着一个自己能力达不到的领跑员（兔子）跑，这个情况还挺普遍的。请记住，不是你跟了4小时的兔子就能达到4小时，而是你有了4小时的能力但跑步不太匀速的时候，兔子能帮你控制节奏。兔子的匀速跑几乎就是最省力的节奏，超过兔子再被兔子超，整个过程你的效率是不及兔子的。
但另一个角度讲，如果你的能力是4个半小时，却跟了4小时兔子，就是实质上的跑快了。跟个30公里然后掉速，可能会被4个半的兔子追上，甚至会被5小时的兔子吃灰。
本来设定好的配速，后来忘记了
还有些跑友本来是匀速跑，后来因为看别的炮友，听观众加油兴奋，面对摄影师豪情，这些路上的点点滴滴干扰因素，打乱了节奏。
嘴上说按照A配速，实际上总想试一下B配速
说好的按6分配速跑，一出发就飙到了5分，心中窃喜，头10公里跑出了好成绩，甚至提前发朋友圈庆祝一下。头20公里彪出了新速度，甚至在考虑跑完如何庆祝了。
过了25公里，就开始掉速，6分保不住了，6分10秒保不住了，6分半保不住了，开始走，然后，就没有然后了。后面掉速，前半程被你超过的人又反超了回来，别人笑到了最后。
认为前面跑快点，后面慢点也能找回来
这样的跑友打心眼里不承认匀速配速是效率最大化的，认为跑步一定是前快后慢的过程，如果前面跑快点儿，抢出时间来，后面慢慢跑，成绩也会好。这样的跑友不少，永远前半程好成绩，后半程苦不堪言。以一种挖坑填坑的作风坚决执行着每一场比赛。
缺少训练、盲目乐观
还有的跑友是忙碌乐天派，训练很少，根本不讲配速，也不给自己设定目标。这样也不能算错误，就是把比赛当做一次春游。不过从成长的角度讲，这样的参赛心态，很难有进步。如果跑过10场、20场都是一样的慢速度，或者就是个简单重复也没有新花样或者新体验，多半也很难支撑跑步的长久乐趣。
喝水、补给吃太多
与补水太少正相反，还有一类跑友总是过度补给，一路都在吃吃喝喝，最后生生将一次跑步比赛变成了一次遛弯大餐，这个时候吃很多东西，肚子也不舒服。运动时候血液都在四肢里，胃里的血液很少，也很容易消化不良甚至盲肠炎。
愿我们的跑友们在今后的跑马中：享受过程、安全完赛、条件允许、完美PB。
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