许多热爱跑步的朋友，都应该会面临一个情况——跑了一段时间后，身体开始出现一些不良反应，比如膝盖痛、膝外侧痛、腘窝痛、脚踝痛等等。
产生腿疼痛的原因有很多种，除了拉伸之外，场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲等等，都可能使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。如果都不是以上原因，那大概就是跑步运动量加大得太快。
太快加大运动量就会导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。
1. 强度太大
要知道我们的腿部在跑步时受到的压力是很大的，身体的重量不断的冲击我们的腿部，久而久之，我们的腿就很容易受伤。所以有时候跑的太久，速度太快，冲击力就会太大，我们的腿就会很疼。
2. 腿部肌肉不行
其实我们跑步时冲击力大部分都作用在腿上，这些冲击力大部分都是有肌肉吸收的，如果我们的肌肉不强，更多的冲击力就会作用在大腿骨，小腿骨，从而引起疼痛。
3. 乳酸堆积，肌肉损伤
还有另一种可能就是因为我们长时间跑步时，无氧呼吸的比例较大，产生了乳酸，导致腿部酸痛，而且在跑步时，我们的大腿肌肉，小腿肌肉，因为承受的冲击力过大出现了损伤。这两种情况都会导致我们的大腿小腿疼痛。一般来说，这种疼痛发生在跑步后的第二天。
我们又该怎么解决这个问题呢？
冷敷缓解
当我们使用冰敷的时候会刺激附近的血管收缩，从而降低新陈代谢，降低受伤组织的肿胀情况，就能降低组织发炎会和降低痛的感觉，冰敷能在跑步后马上做，用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟，超过12小时需要用热毛巾热敷。
按摩缓解
腿部酸痛可以进行肌肉按摩，按摩可以加快血液循环，利用外力有效缓解肌肉紧张，让新鲜血液将肌肉中的多余乳酸带走，从而减轻跑步腿部的酸痛感。可以在疼痛处擦上红花油，注意按摩时要沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
降低跑步强度
对于突然加大运动量的跑友来说，如果出现腿疼的情况，可以先降低训练强度，养好腿部软组织，并增加核心力量。等到跑步腿疼的症状好了，可以用走跑结合的方式慢慢增加跑步强度。
症状缓解后可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车，它们可以锻炼到心肺功能和耐力，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。
伤病不可怕，不良的运动习惯才更可怕。因此，跑友们在锻炼时要遵循循序渐进的原则，不能急于求成，如果疼痛感加重，应该及时就医，以免延误病情。
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