步频是跑步时双腿转换支撑点的频率，是好的跑步技术的精髓，转换支撑点的时候，我们开始自由落下，然后让重力带动我们前进，支撑点转换得越快，重力的干扰就会越少，我们就跑得越快。
如何提高步频
提高步频属于改动作类的训练，通常我们跑步都是以自己喜欢的步频和步幅进行，往往由自然的肌肉强度决定的。要提高步频就要有意识把注意力集中在步子上，增加双腿交换的频率，而不是整体速度。另一要点就是你的呼吸，几步一呼吸因强度而异，但是高频往往会让你的呼吸更为紧凑，心肺功能锻炼更多，高频的呼吸也是需要锻炼的。一段时间下来，习惯了高频率的奔跑，稍微增加步幅，就能轻松提速。
手脚是协同工作的，手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。增加腿部频率离不开摆臂的加快，一旦加快摆臂，步频也会提高。有些人的上肢力量薄弱，跑到一定时候胳膊就耷拉下来，你会明显看到他们的步频跟着变慢，步幅跟着减小，人就慢下来。肘部弯曲成90度，在较高的位置摆臂，就会带动肩胛骨运动，并传导至骨盆，从而带动迈腿。步频快的时候摆臂位置比较高，步频慢的时候摆臂位置则比较低。
频率是比较难练习的，在空地忽然就要改变自己的奔跑方式任谁都很难实施，好在我们有朋友可以帮助我们实现这一改变。
步频和身体前倾的关系
重力的能力受到身体的前倾角度和步频的关系影响。如果你的身体往前倾，但脚没有前进产生新的支撑点，你的下场就是摔倒。如果身体稍微前倾，加上慢慢移动你的脚，就可以避免跌倒。身体前倾的幅度越大，为了避免跌倒，脚步移动的速度就要越快。
步频和身体前倾的角度有共生关系。你向前落下的角度越大，支撑点自然就转换的越快，步频越高，你自然也能跑得越快。所以，我们在加速时不该主动增加步频，而是先增加前倾的落下角度，然后使步频自己跟上。
从以上观点中我们也可以看出，在一些重要的赛事中，精英跑者和一般跑者在步频这个动作上的差别。在高步频和大步幅上，高步频绝对是被认可的，也是被绝对多数的跑者采用。高步频不需要肌肉用很大的力气。相反，你应该尽量在跑步过程中避免让肌肉用力或紧绷。运用好肌肉的弹性，将脚抬离地面即可。
在这一过程中，唯一需要耗费的力气是使身体维持关键跑姿。尽量不要蹬地，不要晃动，这样你会发现自己能跑得更快，更远，直到你无法想象的地步。
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