虽然现在已经立冬，但是气候还是秋天的，没有正式进入冬天。秋季的空气相对干净凉爽，在跑步的过程中感觉更为舒适，跑步时不会像夏天一样，易大量出汗和快速脱水。但是，秋季跑步时还有不少事项需要注意。
1、跑前热身尤为重要
在秋季气温较低的情况下跑步，人体肌肉、韧带、关节灵活性降低，关节活动幅度减小，韧带伸展程度降低，包括神经反应时间也会增加。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。
2、跑步时环境选择
秋季气候干燥，灰土很容易飞扬进空气中。跑步时肺活量增加，会吸入更多的有害气体，无形中对身体造成伤害。所以场所选择尽量不要选择车多的地方边，应该选择在公园等安静、空气质量高的地方。
3、合理饮水
秋季跑步时容易引起咽喉、鼻腔、口腔干燥。跑步前半小时可以喝约300毫升白开水，提高身体热调节能力。
跑步时也可适当补充水分，出汗多的体质可在水中加盐，补充盐分，维持体内酸碱平衡。跑量较大的长跑训练，可以在水中加糖，防止血糖低引起的晕眩、盗汗等现象，也可携带带有电解质的饮料，防止肌肉痉挛。
4.秋季晨跑夜跑的注意事项
在寒冷的季节，要装备风衣/手套，准备对应突然的降温。不要急着脱，等跑热了再脱。
晨跑一般都在早饭前，空腹状态=低血糖状态，跑步不好，可以在跑前喝杯运动饮料之类的，补充水分/糖分，只要不是特别饿，不要吃能量棒的。
女性跑友尽量避免夜跑，尤其是在秋冬季节，天黑的很快，室外活动的人也会很少。如果确实需要夜跑，和同伴一起进行是不错的选择，安全始终第一。
5.跑步别被朋友圈“绑架”
我们的目的是强身而不是攀比，更不要比能跑多远跑多快，所以不要盲目增加运动量，违背运动健身的初衷。
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