经常跑步的人都知道，配速和所需的氧气量是正相关的，当我们加快速度的时候，氧气的需要量也会增加。初跑者或者停止跑步一个月以上的跑者不要一开始就放开去跑，而是让自己的心肺有个适应的阶段。
心肺功能较差，也会造成吸入的氧气变少，影响了跑完全程，所以加强心肺功能的锻炼很有必要的，下面的三个动作希望会给你带来帮助。
1) 颤动跑
这个动作通过全身肌肉的颤动，促进了身体血液循环，保证心肺的供血充足，不仅提高了它们的功能，同时也是运动组织得到增强，提高了跑步的运动耐力和肌肉力量。
2）交换跳
这种锻炼方法，除了增强心肺功能以外，还使运动关节和韧带组织的活动范围增大，提高了跑步的水平，让跑者跑的距离更远。
3）小幅度高抬腿
小幅度高抬腿可以很好地锻炼双腿的肌肉，虽然强度不及传统的高抬腿，但是它对心肺功能的提高还是蛮有作用的。
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