户外跑步和室内跑步，两者看起来似乎都是跑步，训练效果也相似，但其中差别还挺大，我们通过几个对比来看看。
环境对比
习惯了户外跑的人，会觉得跑步机永远面对的是同一堵墙，同一台吹风机，乏味无趣，户外空气新鲜风景更好；而习惯了跑步机的则认为可以边跑步边看剧，还不需要担心路跑车来人往的安全性问题，比户外安全。
省力对比
跑步机要比路跑更加省力，在跑步机上，我们身体的重心基本是稳定不变，前后的波动较小，而路跑则需要我们随时根据不同速度来调整重心，同时，室内跑步不需要克服空气带来的阻力，除了无动力跑步机，一般常用的跑步机是电机驱动的，履带在电机驱动下自动向后滚动，因此履带的作用力会传递一部分给跑者，也就是说电机驱动式的跑步机不太需要和路跑一样有一个后蹬力，这也相对的省了很大一部分力。
肌肉对比
省力带来的结果，就是机跑和路跑两者在肌肉发力上会有不同，两者感觉最明显的就是大腿后侧的肌肉：股二头肌和股直肌，路跑的步幅较大，腿部参与的肌肉较多，而机跑步频高但步幅小，股二头肌和股直肌无法参与更多，如果习惯了机跑，再去路跑你会发现你的股二头肌和股直肌非常的脆弱，稍微跑几下就受不了，所以如果是室内跑步，还需要做一些深蹲等强化腿部肌肉的训练。
跑姿对比
路跑时，如果我们想要加速，通常是身体重心前移，增大步幅，提高步频。
但在跑步机上，因为受限于跑台的长度以及身体重心的原因，步幅不敢加大，步频却更加紧凑。
传统跑步机的速度是恒定的，但是我们人跑步时速度并不是恒定的，速度一快，就很难维持跑步时落脚的位置，从而偏离了最佳跑姿。
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