如果说五公里是入门，那十公里则是初级阶段，半程马拉松就是中级阶段，而全程马拉松就是高级阶段。
我们都知道国内的马拉松赛事上，很多都有一个五公里的健康跑，简单的说就是那种让你感受跑步气氛的五公里，参加者要么是单位组织，要么是一家三口，要么是情侣。而真正的跑者却很少，这是为什么呢？就是因为十公里的跑步距离把“真跑者”和“假跑者”区分开了。
跑十公里是需要有跑步基础和跑量积累的，毫不夸张的说，能跑十公里算是一个真跑者。如果放弃了对距离的追求，那只能说是个跑步爱好者，即便你能坚持每天跑五公里。
10公里不但区分了真跑者和“假跑者”，而且对于很多跑友来说，十公里的成绩则直接反应出来了他的跑步水平，所以他们会用十公里的成绩来预测马拉松成绩。
既然十公里这么重要，如何提高十公里的成绩呢？主要有三方面的训练：
1、LSD长距离慢跑
LSD训练法是进行长跑运动不可缺少的训练方法，目的就是通过长距离的训练增加耐力，稳定心率。即便是初跑者如果坚持这个训练方法，你就会发现自己跑的越来越远，进步越来越大，直到速度出现平台期。但总体效果来说，LSD是跑者最为安全和稳妥的训练方法，想跑好十公里LSD也是基础训练方法之一。
2、间歇跑可以提高速度
当你通过LSD训练好耐力的时候，就可以适当的增加速度了。
速度训练能提高身体的最大摄氧能力，同时对跑步用到的主要肌肉群也是锻炼。间歇跑虽然比较痛苦，但却是提高跑步速度的好方法，同时也能满足低消耗高速度的跑步经济性，用一定的能量跑得更快更远。具体的训练方法有著名的亚索800等训练法，这里不再赘述。
3、力量训练提高爆发力
不管是长距离马拉松还是百米短跑，速度要上去必须拥有相应的肌肉力量，否则速度上不去，而且容易受伤，所以一个优秀的运动员除了跑步，其它很多时间都会进行力量训练。
力量训练对于跑步的最大作用就是提高躯干稳定，同时身体爆发性更强，跑步经济性也变得很高。通常力量训练可以做一些交叉运动，比如跳绳、跳跃、单车、瑜伽、游泳、腹肌训练、平板支撑、深蹲、上肢牵引、爬楼梯等等。
整体来说，要想跑得更好，那就要进行多种速度、耐力训练，要想跑得更远那必须从10公里开始，通过训练积累跑量，稳定心率和速度，再加上力量训练，你将会变得越来越强大。
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