对于健身意识比较强烈的人，他们或许在跑步以前，会做一些深蹲动作，那么就有人提出疑问了，深蹲也可以练腿吗？
1. 深蹲训练的确可以提升跑步效果
其实深蹲就是完成反复下蹲和起身站立的一个过程，它能够很好的锻炼到大腿与小腿的肌肉群，还能一定程度的提升到核心的力量，使身体的躯干变得更加稳定一些，当你加快了速度以后，还能强化到腿部的肌肉耐力和爆发力。
反复的深蹲训练，也可以增强腿部肌肉的力量，使大腿前侧和股四头肌变得更加完美，小腿和双脚也会更加均衡，当人们在日常跑步的时候，也不会经常呼吸急促，腿部肌肉发胀，全身无力了，同时也能增长跑步的速度，延长跑步的距离。
2. 可以每天做100个深蹲
对于有健身基础的人，他们或许可以轻轻松松的做完100个徒手深蹲，有一小部分人可以一次性完成，但是对新人就非常有难度了，他们需要拆分开来训练。
那么对于新人来说，可以分三个时间段来锻炼，比如早上30个，下午40个，晚上30个，每次还可以继续分组，这样会比较轻松，身体恢复的也会比较快。
对于有训练基础的人，也要拆组做，但是最好在一个时间段内完成，当你觉得劳累时，可以休息30秒。
如果新人们在三个时间段内完成了30个、40个、30个深蹲，锻炼一段时间以后，也可以分两个时间段来完成，每个时间段做50个深蹲，对于体能比较好的人，就可以一次性做完100个深蹲了，一定要用最快的速度来完成。
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