跑步的锻炼效果好不好，也不仅仅由“运动频率决定”，它和跑量（每次跑多远或跑多久）、跑的方式（变速、冲刺、慢跑、野外、折返、计时、坡度）、阶段运动目标（减肥、提升心肺功能、提升长跑速度）等都有关系。
“一周跑五次、每次均速跑10公里”的方案，对于一个已经有两三年跑步经验的跑者来说，可能是一个四平八稳的维持运动能力的好方案。但对于运动新手就是一个坏方案，因为远远超出他的实际运动能力。同时，对于一个想保住肌肉量的力量训练者来说，也不适合，因为有氧运动时间过长，会让他的骨骼肌含量快速流失。
“适合自己的，才是最好的”。这句话用在运动健身上，同样是正确的。哪怕是同样一个人，在运动新手阶段，和在跑步锻炼一年后，所采取的跑步方案也会大不同。
新手们很重视训练，多半会在内心默认“练得越多、效果越好”。所以，“每天跑步”往往成为许多新手刚开始的不二选择。然而，这种做，很盲目。
运动效果的好坏，一方面取决于锻炼者的努力程度，即需要投入足够多的运动次数和运动量，另一方面也取决于锻炼者如何休息的，因为身体只有在有效、充足的休息后，才能得到恢复 ，并且变得更为强壮。
“每天跑”的方案，无论是对于运动新手，还是老手，都不是一个好的跑步方案，因为它不给身体休息的时间。新手跑者之所以容易受伤，就是因为在开始阶段，喜欢盲目每天跑、上大跑量、身体有了伤痛仍旧“坚持”，结果更容易受伤。
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