中午和下午3点之前气温是最高的，你看下天气预报就知道了。选择在温度最高的时候跑，你相当于把冬季过成了秋季。
如果实在没法在中午这个时间跑，那就选择上午，因为你可以越跑越热，如果到了下午4点之后，则会越跑越冷。
如果天气特别冷，就要采用三层穿衣法，内层排汗速干，中层保暖，外层防风。如果温度稍微高一点，可以穿两层，内层排汗速干，外层防风。
内层排汗速干就不用说了，冬天跑步拒绝纯棉内衣，这应该是流淌在跑者血液中的常识，纯棉贴身衣物，一旦出汗湿了，非常难受，而且跑完一冷下来，会极大增加感冒概率。贴身层干爽，冬季跑步的最大快乐。
中层保暖主要用在特别冷的地方，比如到了零下，抓绒保暖层就是比较常见，有些跑步服本身就带抓绒内衬，一个字，四季跑者不容易啊。
防风层也极为重要，冬天西北风一刮，如果外套不放防风那绝对是通透的凉。你可以试一下刮风天毛衣，小风一吹就透了，就是那个感觉。现在很多防风衣都是前面防风，后背和腋下带有透气设计，这样防风透气两不误。
羽绒背心也是跑步者常见的装备，值得拥有。即防风保暖，又不占地方，而且保护的是核心上身，也不影响四肢行动。
上面说的主要是上衣，裤子的话其实还相对简单，腿比较抗冻，根据自己的习惯选择单独防风或者里面加个排汗的长裤都是不错的选择。
请记住，冬天跑步一个最大的特点就是起跑和跑起来之后温度会差很多，起跑很冷，跑起来很快就热，可以勤穿脱，保证一个“较少出汗”的热量平衡状态是最好的。
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