我们经常看到有些大众跑者，喜欢长距离打底，动不动就是半马以上的距离，运动时间基本上超过二个小时，从凌晨五点，跑到七点多，风雨无阻，一个月逼近600多公里，但全马不仅难以破三，连破310都困难。
盲目拉长距离，往往适得其反，若想跑出好成绩，要做减法，改变单一的训练模式，增加速度训练，以及核心力量训练，要跑间歇冲刺，要爬坡，要练核心力量，要跑休结合……绝不是以自己的主观意愿，而无节制地奔跑。
某些老司机，对于这种轻松不累，毫无压力的长距离，渐渐产生了依赖感，让他们上瘾，不能自拔，因为间歇冲刺太累，而核心力量训练又太枯燥，反而长距离慢跑，越跑越轻松，这种持久有力的节奏，让他们不能自拔。不仅满足了自我锻炼的基本需求，以及潜意识里堆跑量的念想。
把握运动强度，尽量在能力范围之内，理性锻炼，科学锻炼。只有5分配速的能力，不要追求3分配；只有10公里的能量，就不要企图半马打底。不需要盲目攀比，过度开发自己的身体，年老的时候终究要还债。个人经验总结如下：
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