心理学家把我们可能面对的学习内容分成了三个区：舒适区、学习区和恐慌区。
舒适区的内容对你来说太容易，恐慌区的内容太难，成长的刻意练习要求你始终在二者中间一个特别小的学习区里学习——这里的难度对你恰到好处。而就运动而言，也与之类似。运动强度决定了我们处在舒适区、成长区、还是潜在受伤的风险区。而这三个区不是一成不变的，通过锻炼，这三个区域都会不断扩大。
回顾你的跑步生涯，很可能在舒适区、成长区、风险区之间往复游走。对强度控制是一门技术也是艺术，这也是运动的迷人之处。我们自己也在不断拓展着这三个区的范围。
舒适区很容易理解，我们平时做的轻松跑就是这样，习惯的速度、习惯的距离，跑完神清气爽，但是也没啥能力上的进步，更可以看作是一种保养。
而进入成长区，标志就会比较明显，比如会有乳酸产生，强度大点的，还会有轻微的酸痛。这种轻微的酸、痛是成长的必要过程，如果你跑完了没啥感觉，那多半是效率不高。跑完步腰酸腿疼不是个坏事，那意味着你在成长。
再往上加量加强度，就会到达受伤风险的边界，会影响继续运动，这时候就要停下来，避免伤势扩大。受伤往往都会伴随着红、肿、热、痛，受伤任何人都是感觉得到的。受伤后再继续硬撑，往往就会变为不可逆的伤病。
锻炼的本质，就是走出舒适区进入成长区又避免风险区的过程。不可逆的损伤要极力避免；小伤小痛我们也要积极应对；而酸痛是我们成长中应该追求的。
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