跑步后身体素质的加强，实质上是通过身体组织和机能破坏后的自我修复过程实现的。但是这种自我修复需要时间，身体受到的刺激和破坏程度越大，需要的恢复时间也就更多。
因此，在定跑量时，我们不能只单纯衡量跑量这一简单数据，还要看完成这一跑量是通过多少次训练达到的。比如，每月300公里跑量，如果通过30次每次10公里完成，就要比20次每次15公里完成对身体造成的冲击大，如果你的计划里跑步密度过大，考虑减少一些跑量也许更健康。
中高级爱好者，一般都不会一直按照同样的速度和距离去进行跑步训练，因为这样会养成身体的惰性。合理的跑步训练需要包含多种速度强度和时间强度的合理搭配，简单的说就是需要跑步速度快慢结合，跑步时间长短结合。
一般来说，在你的跑量目标中，低强度有氧训练要占到全部训练量的80%以上，如果没有达到的话，那就减少抗乳酸跑、冲刺跑的训练跑量吧。
当跑者的比赛目标变高时，只有通过更努力地训练才能实现这个目标，也就意味着每周的训练量会随之增加。备战马拉松和备战5K的训练量很显然是不同的，比赛距离越长，跑者就需要进行越多的训练，才能奠定跑步基础。
不过，不管目标距离是多长，跑者的每周日常训练应该包括至少三个部分，长跑日、速度训练日和恢复日。如果跑者的目标没有变化，或者只是想和上一次比赛一样，那么训练量也可以保持不变。
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