腰腹力量可不仅仅是练练腹肌就可以了，还有的是我们要增强我们腰部力量。比如我们常做的卷腹、举腿、俯身跑、飞燕、臀桥等一系列动作，都能很好的锻炼到我们的腰腹力量。当然，我们在做这些动作时增加负重也是可以的，提醒的是，要注意负重的重量，要适当不可过重，以免受伤。
增强下肢力量和腘绳肌力量
对于锻炼下肢力量，我们首先想到的肯定是深蹲。是的深蹲是健体之王，要想有很好的下肢力量，深蹲是首选科目，它能够很好的锻炼到我们的股四头肌、股二头肌、臀大肌等全身70%的肌肉。当然除了深蹲，我们还可以做硬拉、提踵、弓步走等下肢锻炼动作。
除此之外，腘绳肌在跑步的时候也是起着至关重要的作用。那么腘绳肌在哪里？腘绳肌位于大腿后侧，主要包括半腱肌、半膜肌、股二头肌等，主要作用是后伸髋关节以及屈曲膝关节。从作用功能看，就能知道其在跑步中的作用。所以，增强腘绳肌也是很有必要性的。我们可以通过做山羊挺身、直腿硬拉、臀桥等一些动作来提升。
增加髋关节的灵活性和力量
髋关节是由骨盆的盆骨和股骨头之间形成的关节，是人体的最大的负重关节，在活动过程中，保证人体的功能，确保了人能够正常的运动，更是被认为人体的发动机。因此，加强髋关节就显得非常有必要了。我们可以通过做提膝跨栏、俯身侧提膝、高抬腿、跨步跳等动作来提升髋关节的灵活性和力量。
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