专业的运动员有营养师为他们调配餐饮，而对于运动爱好者来说，却很难享受到如此待遇。
但只知运动不懂营养，很难让你的身体处于最佳状态。那普通的跑友该如何补充营养？其实这也不是很高深的学问，日常饮食注意一下就足够了！下面一起来看看吧~
1.吃谷类、豆类、核仁类等
包括谷物、豆类，树的果实等在内的种子中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物，如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂。
2.每天吃多种不同颜色的果蔬
众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。从今天起不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。色素需要互相组合作用才能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃多种颜色的水果或蔬菜的原因。
3.植物食物连皮吃
果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。
4.每天喝奶、吃奶制品
鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。
5.食用寒冷水域的海产
最典型的是海鱼。跑步者需要消耗比正常人多50%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素，这些在日常饮食中可能摄入偏低。
6.吃禽类、蛋类
禽类和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质，尤其是铁、锌，能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力。而家禽肉中含有更多脂，饱和脂肪更少，饮食更健康。
经常跑步的人会消较大的体力。按照上面的方法，可以帮你补充每天跑步需要的能量。
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