很多人穿上跑鞋开始跑步的时候，初衷都是想让身材变得更好，去训练的初衷都是想要变瘦。
而只要提到减肥，就不得不提到很多的减肥励志达人，他们的励志故事都是通过几个月的跑步让身材达到蜕变的。所以，很多人只要一提到减肥，就想要去跑步。
由于考虑到担心腿粗的大多数都是妹子，那么我们也来说明一下为什么跑步之后会感觉到腿比以前更粗了？
其实答案很简单，因为跑步之后引起的腿粗，是因为肌肉充血导致的。这就和我们在进行力量训练的时候练俯卧撑，双杠臂屈伸之后，我们就可以看到自己的胸肌以及肱三头肌都明显的增大增粗了，但实际上在充血褪去之后，它们的纬度又恢复到原有的状态之中。
因为无论是脂肪的减少还是肌肉的增长，都不会在短时间内完成，而是在一个慢慢累积的过程。
实际上，跑步非但不会让腿变粗，还可以让腿逐渐瘦下来。
因为通过规律的运动可以帮助我们增加热量的消耗，来拉大脂肪的分解。当我们体内的脂肪少了之后，不仅是腿，浑身都会慢慢瘦下来。同时，我们的心肺功能也会比以前更强，精神状态也会比以前更好，这也就是为什么很多人都在坚持跑步的原因。
如果你还不信，我们可以再举一个身边的例子。健身房很多健身的男士有着非常的发达上半身，但腿部发达的很少，并不是他们不练腿，真的在练腿，小腿也很难粗起来。
虽然，无论增肌还是减脂的效率，都和基因，饮食以及自己所处的环境有关，但总的来说小腿也属于发展比较缓慢型的。
尤其是女性，天生的身体激素分泌和男性不一样，也会导致增肌效果缓慢。所以，大体上来看小腿增粗的可能性真的微乎其微。
那么为什么你的腿还会看起来很粗呢？并且有时候摸起来似乎还硬硬的，难道不是肌肉？脂肪不都是软的吗？
其实坚实的并不全是肌肉，还有可能是筋膜太紧造成的。有些人跑步之后或者经常穿高跟鞋都会导致小腿的筋膜紧张，所以摸起来小腿都是硬硬的。如果这时候你用筋膜球或者泡沫轴来滚动小腿，相信你能够享受到前所未有的刺痛感，但是滚动完之后，你就会发现小腿的肉变松了。
所以跑步结束以后，一定要做拉伸。
拉伸不是为了让肌肉变长，而是为了保持肌肉的延展性及弹性，这可以降低运动的损伤风险。
所以，如果长期只做运动不拉伸，那么肌肉就会越来越紧张，僵硬，那么在以后的训练中就很容易受伤。
同时，做完运动后进行目标肌群的拉伸，可以让肌肉更舒服，因为这样你不会总是感觉胀胀的。
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