中年人和年轻时的自己相比，最大的区别就是，中年人由于发胖，脸部（包括双颊、下巴、颈部、后胸勺）都堆起了脂肪，所以脸变圆了，青春期时清秀的面庞不见了，有些中年人甚至会给人以满脸横肉的感觉。
如果能够坚持两三个月的跑步锻炼，大多数中年人在体重下降的同时，脸部也会明显消瘦下去。脸部多余脂肪的逐步消除，会让脸部线条再度慢慢清晰起来。这时，用美颜类软件自拍，不用瘦脸功能，也能瞬间回到年轻时的样子，让人精神愉悦。
皮肤起皱纹、暗沉、松弛，是衰老的表现之一，也会让人看上去显老。跑步对于心肺的压力大，引起较为激烈的运动反应（哪怕你跑得再慢），因而大多数锻炼者会大量出汗。
运动出汗排出污垢只是一方面，另一方面运动过程也令皮肤深层得到锻炼和保养，所以运动者的肌肤更有弹性，这种弹性是整体性的、由内而外的。而护肤品顶多只能改善表层肌肤的状态，而无法令深层肌肤组织变得有弹性。
因为跑步等运动，皮肤变得有弹性、有光泽，许多人会感觉自己又焕发出青春的神采。无论是自己的感觉，还是他人的观感，都会觉得锻炼者更健康、更有活力了。
一个人是否给人以年轻的感觉，并不仅仅是脸和皮肤决定的，体形是更为重要的因素。年轻人之所以年轻，普遍身材苗条是重要的体形特点。
实际上，肥胖本身就是衰老的表现。哪怕是二十来岁的年轻人，体脂率偏高或体形肥胖也不是什么好事，同样会加速衰老。
如果能通过跑步减重、减脂，首先体形会变苗条，特别是对于减重幅度较明显的人来说，还会有“身轻如燕”的感觉。如果能长期坚持跑步等有氧锻炼，有了良好的体能基础，体态也会变得更为轻盈。而体态的轻盈，即便是在不运动的时候，比如正常走路时，也能表现出来，自己感觉身体灵活、行动敏捷，他人的观感也是如此。
跑步带来的深刻影响是内外兼俱的。在身体内部发生的一些事，并不能让外人一眼看到，比如：
睡眠质量变好了；感冒发热、头疼脑热之类的小毛小病少了，也就是抵抗力提高了；体能（力量、耐力、柔韧、敏捷等指标）变好了；心肺功能、骨骼、关节、内脏器官等都得到了改善等等。
这些生理上的变化，最终又会影响和表现到锻炼者的精神状态上，比如变得更为开朗、有自信了。
实际上，每一次的体育锻炼（不仅仅是跑步）都是一次释放压力、调节身心的过程，这个过程无法用睡眠这样的被动休息方式取代。
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