所谓步频，就是在一定时间内脚接触地面的次数，通常以每分钟的次数来描述。由于向前运动只在脚接触地面时发生，所以，要想提速就必须让双脚尽可能快的离开地面。
你的身高、体重、步幅和跑步能力都决定最佳步频。普通跑者通常每分钟跑160~170步，而精英运动员每分钟步频可以达到180次或更多，甚至有些运动员在极速时能达到每分钟200次。
节拍器法
节拍器是可以每分钟产生预定数量击打的仪器，它能够使人通过保持一个能被身体识别的恒定节奏来训练。只要设定你所需的每分钟击打次数，然后跟着节奏跑就行了。不必自己费劲的去数脚落地次数。
除了击打次数以外，还有类似音乐设置的选项，你可以选择某个特定节奏的音乐来作为步频提示。
提升步频需要循序渐进，最好是每次提升5步比较好。如果你原来轻松跑步频170，那么你可以设置到175。等到你轻松跑步频稳定175左右的时候，你才可以继续提升。
原地跑法
站在镜子前，双脚分开与肩同宽，把胳膊、手和头的姿势摆成就像在跑步一样。接着做最大速度的原地跑，膝盖抬至身体一半处。确保膝盖朝前，且脚跟离地。
跑20秒，然后休息1分钟。计算出右脚接触地面的次数。重复此训练2次以上，且每周进行几次。注意右脚接触地面的次数是否增加。如果通过这种训练能使脚尽快离地，就意味着能在实际跑步过程中提速。
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